كم تحتاج نتائج القهوة الخضراء للتخسيس للظهور؟
لا توجد دراسات أو أدلة علمية كافية حول المدة التي يمكن أن تظهر بعدها نتائج تناول أو شرب القهوة الخضراء لخسارة الوزن، بالإضافة إلى اختلاف مساهمتها في مقدار الخسارة المُحققة، لذا يُنصح بتجنب التركيز على تناول القهوة الخضراء وحدها لخسارة الوزن، واستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب للبدء بخسارة الوزن بمعدل أسبوع إلى أسبوعين من اتباع الحمية المناسبة.[١][٢]
يتراوح معدل خسارة الوزن الطبيعي ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام من وزن الجسم أسبوعيًّا؛ وذلك عند اتباع نظام غذائي منخفض بالسعرات الحرارية.
ما مدى فعالية شرب القهوة الخضراء للتخسيس؟
أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ تناول مستخلص القهوة الخضراء يُمكن أن يزيد من احتمالية خسارة الوزن، وخفض معدل تخزين الدهون وتراكمها في الجسم، ويُعتقد أنَّ فعاليتها هذه مُستمدة من محتواها من الكافيين وأحماض الكلوروجينيك، التي تُحسن من عمليات التمثيل الغذائي للدهون، وتُخفض من مستويات الهرمونات التي يؤدي ارتفاعها إلى زيادة احتمالية اكتساب الوزن.[١][٣]
ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فائدة القهوة الخضراء في خسارة الوزن على البشر بشكلٍ خاص، لذا يُنصح بتجنب الاعتماد عليها وحدها لخسارة الوزن، والتركيز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كافة المجموعات الغذائية مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية التي يوصي بها أخصائي التغذية.[٣][٢]
كيف يُمكن استخدام القهوة الخضراء للتخسيس؟
توجد عدة طرق يُمكن اتباعها لتسهيل عملية استخدام القهوة الخضراء وإضافتها للنظام الغذائي بهدف خسارة الوزن، ومن أبرز هذه الطرق ما يأتي:[١][٤]
- تخمير حبوب القهوة الخضراء بالماء المغلي، وشربها.
- إضافة كمية من القهوة الخضراء المطحونة لبعض أنواع المشروبات لإعطائها نكهة مميزة وزيادة قيمتها الغذائية كبعض أنواع السموذي، ومخفوقات البروتين.
- طحن حبوب القهوة الخضراء واستخدامها كأحد أنواع التوابل المُضافة للأطعمة والأطباق المختلفة خاصةً الحلويات.
- استخدام حبوب القهوة الخضراء المطحونة في تحضير بعض أنواع التتبيلات المُستخدمة لتتبيل بعض أنواع اللحوم.
- الحصول على القهوة الخضراء على شكل مستخلصات، أو بعض المكملات الطبيعية التي تحتوي على كمياتٍ منها وتناولها عن طريق الفم.
ما هي أضرار استخدام القهوة الخضراء للتخسيس؟
يُمكن أن يؤدي تناول القهوة الخضراء بكمياتٍ كبيرة بهدف خسارة الوزن إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة والآثار الجانبية؛ وذلك نتيجة الحصول على كمياتٍ كبيرة من الكافيين، ومن أكثر هذه الآثار الجانبية شيوعًا ما يأتي:[٤][٥][٦]
- الصداع.
- العصبية وسرعة الانفعال.
- اضطرابات النوم كالأرق.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- ضعف العظام.
- اضطراب مستويات ضغط الدم.
- زيادة مستويات الشعور بالقلق والتوتر.
- زيادة حِدة بعض الأعراض المرافقة للاضطرابات الهضميّة كالإسهال.
يُنصح بتجنب شرب القهوة الخضراء خاصةً بكمياتٍ كبيرة من قِبل الحوامل، والمرضعات، ومرضى السكري، ومرضى الصرع واضطرابات النزيف، بالإضافة إلى الذين يُعانون من ارتفاع مستويات الهوموسيستين، ومرضى هشاشة العظام؛ وذلك لاحتمالية أن تزيد من سوء الحالة الصحيّة لهذه الفئات.
المراجع
- ^ أ ب ت research shows green coffee,blood pressure in some people. "Green Coffee", webmd, 30/9/2021, Retrieved 5/6/2023. Edited.
- ^ أ ب Andrea Boldt (30/5/2023), "How Long Does It Take Before a Body Starts to Lose Weight?", livestrong, Retrieved 5/6/2023. Edited.
- ^ أ ب Joe Leech (17/5/2023), "How does green coffee bean extract work?", medicalnewstoday, Retrieved 5/6/2023. Edited.
- ^ أ ب "Green Coffee", medlineplus, Retrieved 5/6/2023. Edited.
- ↑ Ansley Hill (18/9/2019), "What Is Green Coffee? All You Need to Know", healthline, Retrieved 5/6/2023. Edited.
- ↑ "Green Coffee - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 5/6/2023. Edited.
