ما هو أفضل نوع قهوة لحرق الدهون؟
تُعد أنواع القهوة الخالية من السكر أو أي مواد مُضافة كالقهوة الخضراء، أو التركية، أو السوداء، هي أفضل أنواع القهوة لتحسين معدل حرق الدهون في الجسم، ممّا يُساهم في زيادة احتمالية خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة أكثر في حال تَرَافق ذلك مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مُنخفض المحتوى بالسعرات الحرارية وفقًا لتوصيات أخصائي التغذية.[١][٢][٣]
كيف تُساهم القهوة في حرق الدهون؟
تُعد القهوة من المشروبات مُنخفضة المحتوى بالسعرات الحرارية، لذا عادةً ما يُسمح بإضافتها للنظام الغذائي الخاص بخسارة الوزن، بالإضافة إلى أنَّ محتواها من بعض المركبات المُضادة للأكسدة بما في ذلك الكافيين يُمكن أن يُساهم في زيادة معدل حرق الدهون من خلال تَحفيز الجهاز العصبي لإرسال إشارات للخلايا الدهنيّة في الأنسجة لتكسير الدهون وإطلاقها في الدم، وبالتالي تَسهيل عملية حرقها عن طريق اتباع نظام غذائي مناسب وزيادة مستوى النشاط البدني.[٣][٤]
بالإضافة إلى ذلك يُمكن لشرب القهوة أن يُساهم في خفض الشهية من خلال خفض معدل إنتاج هرمون الجريلين (بالإنجليزية: Ghrelin Hormone) المسؤول عن الشعور بالجوع، ممّا يُساعد على خفض الكمية المُتناولة من الطعام خلال اليوم، وبالتالي خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة، وزيادة احتمالية خسارة الوزن وفقًا لما أشارت إليه بعض الدراسات.[٣]
يصل معدل السعرات الحرارية التي يُنصح بخفضه من الاحتياج اليومي لخسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية، مع التأكد من الحصول على السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كافة المجموعات الغذائية.
هل هناك نصائح لشرب القهوة لحرق الدهون؟
توجد بعض النصائح العامة التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند الرغبة في شرب القهوة بهدف الحصول على فوائدها الصحيّة لحرق الدهون وخسارة الوزن، ومن أبرز هذه النصائح ما يأتي:[٥][٦][٧]
- تجنب إضافة السكر أو أي نوع من المحليات للقهوة عند شربها.
- الحد من شرب أنواع القهوة التي تحتوي على الحليب، والكريمة، وبعض أنواع المبيضات، وغيرها؛ وذلك للتقليل من احتمالية الحصول على سعرات حرارية إضافية.
- الانتباه للكميات التي يتم شربها من القهوة؛ وذلك للتقليل من احتمالية الإصابة بفرط مستويات الكافيين في الجسم، ممّا قد يؤدي إلى الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة.
- إضافة بعض أنواع التوابل والأعشاب للقهوة لتعزيز قيمتها الغذائية كالقرفة، والكركم، والزعفران، والقرنفل.
- اختيار القهوة من علامة تجارية عالية الجودة، ويُفضل الأنواع العضوية منها؛ وذلك للتقليل من احتمالية احتواء حبوب القهوة على بقايا من بعض المواد الكيميائية والمبيدات الحشرية التي يتم رشها خلال مرحلة زراعة حبوب القهوة.
يُمكن أن يُصاب الفرد ببعض الأضرار الصحيّة نتيجة فرط مستويات الكافيين في الجسم كالصداع، واضطرابات النوم، وحرقة المعدة، والإسهال، وارتفاع مستويات التوتر والعصبية، بالإضافة إلى زيادة خطر ارتفاع مستويات ضغط الدم.
المراجع
- ↑ Moira Lawler (30/12/2021), "Can Drinking Coffee Lead to Weight Loss?", everydayhealth, Retrieved 22/8/2023. Edited.
- ↑ Anne Cook Carroll (11/7/2023), "The 9 Best Coffees, According to a Dietitian", verywellfit, Retrieved 22/8/2023. Edited.
- ^ أ ب ت Maria Zamarripa (5/4/2019), "How Does Coffee Affect Weight?", healthline, Retrieved 22/8/2023. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (4/5/2018), "Can Coffee Increase Your Metabolism and Help You Burn Fat?", healthline, Retrieved 22/8/2023. Edited.
- ↑ "Healthiest Coffees", webmd, 27/9/2021, Retrieved 22/8/2023. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (20/8/2020), "8 Ways to Make Your Coffee Super Healthy", healthline, Retrieved 22/8/2023. Edited.
- ↑ "10 Coffee Hacks for Weight Loss, According to Registered Dietitians", eatthis, 13/12/2020, Retrieved 22/8/2023. Edited.
