فوائد شرب القهوة قبل التمرين
يُمكن أن يُساهم شرب القهوة بكمياتٍ مُعتدلة قبل التمرين في توفير العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، وذلك لمحتواها الغني من الكافيين والعديد من المركبات الأخرى المُضادة للأكسدة، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الفوائد، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها:
تحسين الأداء الرياضي
أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ شرب القهوة قبل التمرين يُمكن أن يُساهم في تحسين مستوى الأداء الرياضي للفرد خلال ممارسة التمارين، وذلك لمحتوى القهوة الغني بالكافيين الذي يُساعد على تعزيز مستويات الطاقة في الجسم، وتقليل احتمالية الشعور بالتعب.[١][٢]
تخفيف الآلام
يُمكن أن يُساهم شرب القهوة قبل التمرين في التخفيف من حِدة الشعور بالآلام المُحتملة للعضلات في أثناء ممارسة التمارين خاصةً عالية الشدة، ويُعتقد أنَّ ذلك لمحتواها الغني بالكافيين.[١]
زيادة احتمالية خسارة الوزن
أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على عددٍ صغيرٍ من الأفراد إلى أنَّ شرب القهوة قبل ممارسة التمرين بمدة 30 دقيقة على الأقل يُمكن أن يُساهم في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، ممّا قد يَزيد احتمالية خسارة الوزن، وهذا ما أكدته بعض المصادر العلمية التي أشارت إلى فعالية الكافيين في تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.[١][٣]
يُمكن أن يُساهم شرب القهوة بشكلٍ عام في أي وقت في توفير العديد من الفوائد الصحيّة الأخرى كزيادة القدرة على التركيز، وتعزيز صحة الدماغ، بالإضافة إلى تقليل احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المُزمنة من خلال خفض مستويات الالتهاب في الجسم.
الوقت المناسب لشرب القهوة قبل التمرين
يختلف الوقت المناسب لشرب القهوة قبل التمرين وفقًا للهدف المرجو من ذلك، إذ يُنصح بشربها قبل التمرين بمدة 60 دقيقة على الأقل في حال الرغبة في زيادة قدرة العضلات على التحمل، بينما يُنصح بشربها قبل التمرين بمدة 30 دقيقة في حال الرغبة في تحسين الأداء الرياضي للفرد.[٤]
أضرار ومحاذير شرب القهوة قبل التمرين
على الرغم من الفوائد الصحيّة التي يُمكن أن يُساهم شرب القهوة قبل التمرين في توفيرها للفرد، إلا أنَّ شربها خاصةً بكمياتٍ كبيرة يُمكن أن يزيد احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة والآثار الجانبية، والتي من أكثرها شيوعًا ما يأتي:[٢][٤]
- اضطراب في المعدة والشعور بالألم خاصةً في حال شربها على معدة فارغة.
- الإصابة ببعض الأعراض الانسحابية نتيجة الإفراط في كميات الكافيين المُتناولة كالشعور بالصداع، والتعب، والعصبية وتقلب الحالة المزاجية، وغيرها.
- الإصابة ببعض اضطرابات النوم كالأرق خاصةً في حال شربها قبل جلسات التمرين المسائية.
- اضطراب ضربات القلب.
- ارتفاع مستويات القلق والتوتر لدى الفرد.
المراجع
- ^ أ ب ت Kelly Plowe (13/7/2021), "Should You Drink Coffee Before a Workout?", livestrong, Retrieved 13/9/2023. Edited.
- ^ أ ب Katey Davidson (30/3/2021), "Should You Drink Coffee Before Your Workout?", healthline, Retrieved 13/9/2023. Edited.
- ↑ Darla Leal (8/6/2022), "Should You Drink Coffee Before a Workout?", verywellfit, Retrieved 13/9/2023. Edited.
- ^ أ ب Alicia Sparks Akers (30/9/2021), "What are the pros and cons of drinking coffee before a workout?", medicalnewstoday, Retrieved 13/9/2023. Edited.
يُمكن شرب أي نوع من أنواع القهوة قبل التمرين حسب الرغبة، مع إمكانية إضافة كمية منها لبعض المشروبات كمخفوقات البروتين، والحليب، وبعض أنواع السموذي، وغيرها.